脱メタボまでの道のり

40代でもモテる男性でいたい!!

筋肉をつけるサプリHMBって?GACKT(ガクト)も愛用!?

更新日:

40代に突入して、ちょっとメタボが気になってきました。

太りやすく痩せにくくなったというか・・・。
それで、どうしようかな・・・っと、悩んでます。

あまり、食事制限はしたくないし。
やっぱり美味しいご飯って、楽しみのひとつじゃないですか!?

なので、まぁ食べ過ぎないことに注意して。
ちょっと筋肉付けて基礎代謝を上げるのはどうかなぁと。

メタボ解消

それで、気になってるのが筋肉をつけるサプリ「HMB」です。

筋肉をつけるのに役立つ?HMBの効果とは?

HMBの正式名称は、長いです。
ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート。

ぜんぜん、意味が分かりません。
どういうモノなんでしょ、これ?

HMBは、サプリや粉末で売ってます。
美ボディーの芸能人が使ってると、話題にもなってます。
サプリ先進国のアメリカでは、すでにアスリートに広まっています。

筋肉モリモリ

では、その働きとは?

HMBの主な働き

  • 筋タンパク質合成(筋肉の修復能力)の増加
  • 筋肉が分解される(筋肉が減る)のを減少させる

つまり、筋肉が増えるのを助け、減るのを止めようとするわけです。

筋トレすると、カタボリックというのを起こすらしいですよ。
カタボリックは、筋肉を分解してエネルギーに変えている状態のことです。

ですから、筋トレとHMBを併せることで効率的に筋肉が増えるのですね。

そもそも、HMBって何?

「筋トレ + HMB」が効率的なのはわかりました。
で、HMBって、そもそも何でしょう?

食べちゃっても、大丈夫なのでしょうか?

HMBは、ロイシンというアミノ酸を摂取したときに体内で作られるものだそうです。

ロイシンとは?
BCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれる必須アミノ酸のひとつ。必須アミノ酸は体で作れないので、食物等で摂取しないといけません。
BCAAは、筋肉を構成する必須アミノ酸の40%近くを占めます。筋タンパク質合成を促進し分解を抑制する機能を持っているので、筋トレに欠かせない成分です。

↑で説明したBCAAの機能は、実験でわかっているそうです。
参考 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039(英語)

ロイシンは、必須アミノ酸の中で1日の必要量が一番多いです。
ウィキペディアを見ると、60kgの人で約2.4g要るみたいですね。
参考 ウィキペディア「必須アミノ酸」

でも、普通に栄養を考えた食事をすれば不足することはあまりないそうですよ。

ロイシンを含む食材

ちなみに、体内でロイシン1gから作られるHMBは0.05gです。
20分の1ですね。

そして、筋力増加や分解抑制に有効なHMBの摂取量は1.2g~2.4g/日と言われています。

HMBを2.4g作るのに、ロイシンは48g必要です。
ロイシン48gを食品から摂ろうと思うと、卵なら66個。
牛乳なら17リットルですって!
参考 アバンド

そんなに食べたら、余計に太るわ!!ヽ(`Д´)ノ
筋トレの効率を上げる目的でHMBを摂るなら、サプリが効率的ですね。

HMBダイエット、誰でも効果ある?

BCAAは、インスリン抵抗性改善に役立つ可能性があるんですって。
これは、メタボの予防につながるかもしれないそうです。

まぁ「かもしれない」話は置いておいて。
今回、ボクが目指しているのは筋肉を増やして代謝を上げること。
それで、生きてるだけで消費カロリーを増やそうという作戦です。

これなら、誰でも効果あるでしょう?
たぶん・・・。

筋肉ムキムキ

でも、もっと効果を増やす方法があるみたいです!
それは、クレアチンと併用することです。

特に組み合わせ効果のあるのがクレアチンで、「クレアチンのみ」と「HMBのみ」、「HMBとクレアチン」の3群に分けて3週間の実験終了後、除脂肪体重を測定してみると・・

・クレアチンのみ 0.92kgの増加
・HMBのみ 0.39kgの増加
クレアチン+HMB 1.54kgの増加

となりました。
引用:ボディビル山本義徳さんの公式ブログより

クレアチンも、サプリで売ってますね。
参考 Amazon.co.jp「クレアチン」

急いでる場合は、併用ありかもですね。
夏までにダイエットとか?早く彼女が欲しいとか?

それから、すでに十分筋肉がついてる人には効果が薄いという実験結果もあるそうです。

HMBは、非マッチョの強い味方です!

HMBに副作用はないのか?

HMBの魅力は、よくわかりました。
筋トレと併せると、ダイエットの効果を実感できそうです。

さて、では副作用は大丈夫でしょうか?

そもそも、HMBは食品から摂取したロイシンで作られます。
だから、危険物ということはないでしょう。

でも「だから安全!」と思うのは、ちょっと待ったです。

副作用は大丈夫?

たとえば、HMBの元になるロイシンは、こんなことが書かれていました。

●ロイシンを摂取する際の注意点 
ロイシンは適切に経口摂取される場合には安全性が示されています。メープルシロップ尿症[※3]の患者の場合は、血中のBCAA濃度が高いため、分岐鎖アミノ酸の摂取量が上昇すると痙攣や身体的・精神的発育遅延が起こることがあります。

また、妊娠中・授乳中の大量摂取は控える必要があります。

ほかのハーブやサプリメント、食品との相互作用については十分なデータがありませんが、過剰な摂取、疾病やそれに伴う服薬などとの組み合わせにより、副作用が起こる可能性もありますので事前に医師に確認が必要となります。
引用:わかさの秘密「ロイシン」より

安全に使うには、用法容量を守ること。
それから、不安を感じたら医師に相談するのも大事ですね。

GACKT(ガクト)の筋肉サプリ!?

「筋トレ + HMB」で代謝アップを目指そうと思います。
う~ん、どこのHMBを買えばいいのでしょう?

今まで、このサプリはほとんど海外輸入品ばかりだったみたいです。
日本では2010年に販売解禁になり、徐々に国産の商品が増えてます。

サプリの本場アメリカからの輸入品?それとも信頼の日本製?

いろいろ調べた結果、メタルマッスルHMBがいいかなと思ってます。

メタルマッスルHMB

なぜ、メタルマッスルHMBなのか?

それは、ガクトがタイアップしているからです!!
ホームページでいきなり半裸のガクトがデーーーン!!(ムキムキ)

あんな美ボディーになりたいですよね・・・。
比べるのもどうかと思いますが、同じ40代とは思えない。

でも、それだけじゃないですよ。
他にも、こんなメリットがあります。

  • 業界最大量級!HMBが1600mg配合
  • 定期購入で初回が94%OFF(500円で買える)
  • 筋力アップのサポート成分も豊富に配合
  • 10mmタブレットで飲みやすい
  • 厳しい品質管理基準の日本企業工場で製造

HMBが1600mg配合されている商品、なかなか無いです。
さらに、サポート成分も豊富に配合されてます。

  • BCAA
  • グルタミン
  • クレアチン
  • フェヌグリーク
  • オルニチン
  • 赤ワインポリフェノール
  • トンカットアリ
  • バイオペリン
  • シュリンPF
  • CoQ10

なんと、BCAAもクレアチンも配合されてるんですよ。
HMBとの相乗効果が狙えます。

他にも、こんなのが配合されてます。

  • 黒生姜エキス
  • 黒胡椒エキス
  • ビタミンE

黒生姜エキスで代謝アップ。
黒胡椒エキスで成分吸収促進も狙ってます。
これも、ポイント高いですね。

競合比較表

海外輸入品はなんかアレだし・・・。
他社製品に比べて、メタルマッスルHMBがいい感じじゃない?
と、思います。

メタルマッスルHMB公式サイトはこちら

メタルマッスルHMBの値段

さて、値段も気になりますね。
メタルマッスルHMBは、継続するならメタルボディコースが断然安いです。

通常価格が8,640円。(1か月分180粒)
メタルボディコースは最短4回からで、以下の価格で購入できます。

  1. 1か月目 → 500円
  2. 2か月目 → 6,480円
  3. 3か月目 → 6,480円
  4. 4か月目 → 6,480円

4か月の合計が、19,940円。
1粒あたり、約28.7円の計算ですね。

推奨は1日あたり6粒なので、1日あたり約172円ですね。
毎日「筋トレ + 172円」で筋肉が増えるなら、ちょうど良い感じです。

HMBメタルボディコース

メタルボディコースの特典は、一定数に達したら終了という制限があります。
月末より、月初に申し込んだ方がよさそうですね。

5回目以降は、周期変更・一時停止・再開・解約ができます。
(次回発送日の7日前まで手続き可能)

メタルマッスルHMBの製造工場

販売会社の株式会社アートオブライフHPによると・・・。
メタルマッスルHMBは、東洋新薬というところで委託製造されているようです。

東洋新薬は、ODMメーカーとしてトップクラスの製造体制を持っています。
品質保証体制もシッカリしています。
参考 株式会社東洋新薬「製造体制/品質保証」

メタルマッスルHMBの品質も、じゅうぶん信頼できそうです。

HMBを飲むおすすめのタイミングは?

メタルマッスルHMBの公式サイトでは、トレーニング直前の飲用を推奨しています。
トレーニーの間では、筋トレ直後食後を推す人もいます。

筋トレ直後の30分ぐらいをゴールデンタイムと呼ぶそうです。
その間は、すごく筋肉が付きやすいみたいですよ。

1日6粒なので、筋トレの直前直後。それと夕食後。
2粒ずつわけて飲むと良いかもしれませんね。

運動後のサプリ

突然メタボ解消に目覚めたボクの筋トレメニュー

さて、どんな筋トレをしようか悩んでます。
ジムに通うほど積極的でもないし・・・。

ポイントは、毎日続くレベルですね。
ハードなメニューや面倒な運動は、すぐ嫌になります。

やっぱりここは、部屋で自重運動がいいでしょうね。
道具無しでできて、お手軽です。

腕立て伏せ

ボクの筋トレメニュー

  1. 腕立て伏せ 10回
  2. クランチ(腹筋) 20回
  3. 背筋 20回
  4. スクワット 20回

ではでは、毎日HMB飲みながら筋トレ頑張りますよ!
絶対、4か月続けてやります。

今年の抱負は「筋トレ + HMB」で脱メタボ!

 

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